Inspire, Expire!
Respire
Garder son calme avec bébé commence par bien respirer! Lorsque tu te sens stressée ou sur le point d’exploser, prends un moment pour respirer profondément. Il existe plusieurs façon de respirer et malheureusement, on n’apprend pas ça à l’école alors que les bienfaits d’une bonne respiration peuvent résoudre beaucoup de choses.
Par exemple, la cohérence cardiaque, qui est une méthode reconnue pour diminuer le rythme de ton cœur qui bat trop vite quand tu es stressée, il va diminuer l’hormone de stress, renforcer ton système immunitaire et va te procurer une sentiment d’apaisement…Comment? Inspire lentement par nez en gonflant le ventre en quatre secondes puis souffle par la bouche en quatre secondes également. Répète le cycle plusieurs fois le temps nécessaire. Dans l’idéal, n’attend pas de perdre ton calme pour bien respirer, pratique cette méthode chaque jour, matin, midi et soir ainsi tu seras déjà bien conditionnée pour répondre à tes émotions désagréables. Si tu visuelle, tu peux t’aider des applications et des vidéos YouTube.
Il faut savoir que les bébés sont des éponges et ils ne savent pas réguler leurs émotions, ils ont besoin de leur parent pour cela. Donc si maman ne sait pas bien vivre ses émotions, bébé ne saura pas non plus le faire et cela aura des répercussions sur sa vie d’adulte:(. Donc il est important pour maman d’apprendre sans se culpabiliser de s’emporter, on est humaine après tout. L’objectif n’est pas d’être une mère parfaite mais une mère épanouie qui vit bien ses émotions qu’elles soient désagréables ou agréables!
Mettre en place des routines
Les routines permettent de se sentir en sécurité et la prévisibilité, tant pour toi que pour ton bébé. Essaie de mettre en place des horaires réguliers pour les repas, les siestes et les activités quotidiennes. La respiration peut faire bien-sûr partie de tes routines! Même si on ne sait jamais ce qui va se passer, s’organiser peut réduire le stress et rendre la gestion de la journée plus facile. Cela contribue donc à un environnement plus calme et serein pour vous deux. Sans vouloir être parfaite, fais de ton mieux et donne toi de l’auto-compassion si tu n’y arrives pas tout de suite:)
